Cómo prevenir el resfriado común: Fortalece tus defensas contra los virus

Aunque el frío del invierno no es la causa directa de los resfriados, sí crea un ambiente propicio para que los virus sobrevivan más tiempo. Por ello, reforzar nuestro sistema inmunológico es clave para mantenernos sanos. Aquí tienes algunos consejos prácticos para protegerte de estas molestias estacionales.

Factores que pueden debilitar tus defensas

El frío, el estrés, la falta de sueño o una alimentación desequilibrada pueden debilitar tu sistema inmunitario, haciéndote más vulnerable a infecciones. Si te resfrías con frecuencia, quizás sea momento de ajustar tus hábitos para mejorar tu salud. Pequeños cambios en tu rutina diaria y en tu dieta pueden marcar la diferencia.

Hábitos que fortalecen tus defensas

Descanso adecuado

Dormir el número de horas que necesitas según tu edad es fundamental para cuidar tu sistema inmunológico. Durante el sueño, el cuerpo se regenera y fortalece sus defensas, lo que reduce significativamente el riesgo de enfermar.

Ejercicio físico regular

Mantenerse activo es esencial para un sistema inmunitario fuerte. Aunque las obligaciones diarias puedan dificultar dedicar tiempo a hacer ejercicio, actividades como caminar media hora al día o realizar una rutina corta en casa pueden ser suficientes para protegerte.

Alimentación equilibrada

Una dieta rica en nutrientes no solo mejora tu bienestar general, sino que también ayuda a fortalecer tu sistema respiratorio y a combatir infecciones. Aquí algunos alimentos clave:

• Pescado: Rico en omega 3 y minerales que fomentan la producción de glóbulos blancos.
• Cítricos: Su vitamina C estimula las defensas.
• Granada: Contiene antioxidantes, ácido fólico y vitamina C, ideales para proteger el cuerpo.
• Ajo: La alicina que contiene actúa como antiséptico natural.
• Legumbres: Llenas de antioxidantes con efecto protector.
• Verduras: Aportan vitamina A, esencial para mantener las mucosas saludables.
• Frutos rojos: Concentrados en antioxidantes y vitamina C.
• Yogur: Un probiótico natural que mejora la flora intestinal, donde reside gran parte del sistema inmunitario.

Complementos naturales para reforzar el sistema inmunológico

Algunas plantas y suplementos pueden ayudar a fortalecer tus defensas sin efectos secundarios:

• Equinácea: Favorece la acción de las células que combaten las infecciones.
• Hongos medicinales: Extractos como shiitake, maitake o reishi son ideales para aumentar la inmunidad.
• Jalea real: Un superalimento que estimula el sistema nervioso e inmunitario, además de ser una fuente de vitaminas esenciales.
• Astrágalo: Su raíz, preparada en infusión, potencia las defensas y ayuda a manejar el estrés.

Otros consejos útiles

Evita el tabaco y el alcohol

Fumar y consumir alcohol en exceso debilitan el sistema inmunológico. Mientras que el tabaco agrava problemas respiratorios, el alcohol favorece la deshidratación y las infecciones. Reducir estos hábitos es clave para mantenerte sano.

Higiene de manos

Lavarse las manos con regularidad es una medida eficaz para evitar infecciones. Un estudio realizado por la marina estadounidense demostró que esta simple práctica puede reducir a la mitad las probabilidades de contraer un resfriado.